<h2>5 truques para adicionar a fibra à sua dieta</h2>

Depurar e perder peso de forma saudável e fácil
Fibra é uma das substâncias orgânicas essenciais para purificar o corpo e perder peso. Para tirar proveito de todas as suas virtudes, nada melhor do que aprender a adicionar a fibra à dieta. Se você quer saber como fazer isso, não perca essas 5 truques.

A exigência diária sugerida de fibra é entre 10 a 15 gr por dia. Que normalmente o custo para chegar a esta exigência de que o organismo necessita para cumprir suas funções eficazmente.

A fibra é um composto orgânico que é muito importante, uma vez que não só proporciona saciedade, mas porque estimula o peristaltismo intestinal e armadilhas e remove as substâncias que podem ser prejudiciais à saúde, como gorduras e açúcares.

Sua ação pode ajudá-lo a perder peso e reduzir os fatores de risco que estão associados com sobrepeso e obesidade.

Adição de fibra à dieta? Tenha em mente essas 5 truques

Levedura de cerveja. Adicionar levedura de cerveja para preparações diferentes, quase não, você vai perceber que parte das refeições. A levedura de cerveja, além de ser muito rico em proteínas e antioxidantes naturais. Mas dito suplemento nutricional é rico em fibras; cerca de 30 g de levedura de cerveja fornece 6 gr de fibra dietética. No mercado há levedura de cerveja com sabores diferentes, ambos de sabor neutro de sabor, maçã ou queijo; que permite que você adicioná-lo às preparações diferentes, ambos ser saboroso doce. Você pode adicionar tanto para preparações frias como quente, seja uma salada ou um smoothie como uma tigela de sopa ou um ensopado de luz.
Germe de trigo. Este germe é obtido a partir da semente de trigo que é removido durante a refinação. "Arroz" não só é rico em vitaminas, minerais e proteínas, mas ele traz uma alta porcentagem de fibra. Para cada 100 gr germe de trigo fornece 13,2 gramas de fibra. Você pode misturar os cereais com farinha para preparar sovada (pão, pizza, bolos ou pastelaria amassou a dieta em massa). Por outro lado, você pode adicioná-los para o iogurte, leite desnatando, smoothies, sucos, sopas ou preparações que você quer.
Farelo de aveia. Aveia, como germe de trigo, farelo fornece fibra 15 g/100 g de farelo de aveia. Esta adicionado a outros cereais de pequeno-almoço ou refeição principal irá fornecer-lhe saciedade, ajudando você a comer menos. Por outro lado promove o intestino, de limpeza, estimulando a atividade do fígado e da vesícula biliar. Você pode adicioná-los, ambas as preparações, salgadas, doces, frio ou quente.
Frutas com pele. Um truque fácil de acrescentar fibras à sua dieta é comer frutas com pele, desde que isto se concentra grande parte da fibra, fibra insolúvel particularmente que varre as substâncias tóxicas e resíduos que pode prejudicar a função do corpo. Você pode até adicionar a fruta com a pele quando você preparar um batido.
Sementes de Chia, gergelim, linhaça ou girassol, entre outros. As sementes não são apenas ricas em fibras, eles fornecem ácidos graxos de muito boa qualidade, que pode ajudar a reduzir as doenças associadas a obesidade. Você pode incluí-las para todos os tipos de preparações que ambos à terra como um todo.

É importante esclarecer que, se você não está acostumado a comer fibra, você deve começar progressivamente para que seu sistema digestivo não inchar. Pouco a pouco, você pode incluir estas dicas para sua dieta que irá ajudá-lo a não só perder peso, mas vai melhorar sua qualidade de vida.

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