Dieta rica em ferro, vitamina B12, mas baixa em caloriasPara evitar desequilíbrios nutricionais como anemia, perda de peso dieta deve ser pobre em calorias, mas rico em nutrientes, como ferro e vitamina B12. Se você quer uma dieta destas características não perca dieta APP.
Às vezes, dietas para perder peso são desequilibradas, que resulta em uma redução de ferro ou de vitamina B12 no sangue e, portanto, causa a anemia. Para que isso não aconteça, é importante que sua dieta de baixa caloria permitirá que você a perder peso sem sofrer de anemia.
Dia 1
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de desnatação de iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia e algumas sementes de linho à terra. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão integral, torrada com requeijão light / Apple.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: um pequeno tomate / uma fatia de queijo magro.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de lentilhas (meia xícara) com brócolis, couve de Bruxelas e algumas sementes de chia. Uma laranja.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de salada de tomate assado com gordura. Um kiwi.
Dia 2
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de leite desnatado, rico em ferro, com uma colher de sopa de germe de trigo e uma colher de chá de geléia real.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: uma cenoura pequena / um punhado de sementes de girassol sem sal.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de espinafres frescos com pedaços de mandarim, aipo e ovo picado. Uma xícara de morangos com um montão de luz creme chicoteado.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Um filé de peixe com duas fatias de abóbora assada. UMA PÊRA.
Dia 3
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de desnatação de iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia e algumas sementes de linho à terra. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão integral, torrada com requeijão light / Apple.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: um pequeno tomate / uma fatia de queijo magro.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de grão de bico (meia xícara), tomate, algumas chia e diferentes tipos de sementes de alface. Uma laranja.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peito de frango cozido com um purê de batata. 2 fatias de abacaxi.
Dia 4
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de leite desnatado, rico em ferro, com uma colher de sopa de germe de trigo e uma colher de chá de geléia real. Meia toranja sem açúcar.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: uma fruta fresca / um punhado de amêndoas.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de carne magra com um pimentão vermelho assado recheado com purê de cenoura. Uma fatia de melão.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas porções de pudim de acelga. Uma laranja.
Dia 5
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de desnatação de iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia e algumas sementes de linho à terra. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão integral, torrada com requeijão light / Apple.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: um pequeno tomate / uma fatia de queijo magro.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. (Uma xícara) de macarrão com molho de tomate leve. Uma tangerina.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peixe com purê de abobrinha de verde. Uma pêra assada.
Dia 6
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de leite desnatado, rico em ferro, com uma colher de sopa de germe de trigo e uma colher de chá de geléia real.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: uma fruta fresca / um punhado de amêndoas.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada com corações da palma, Benetrio, aipo, nozes, sementes de linhaça e cenoura ralada. Meia xícara de mirtilos.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de frango com salada de broto de soja e brotos. Um kiwi.
Dia 7
Pequeno-almoço e almoço: uma xícara de desnatação de iogurte com uma colher de sopa de farelo de aveia e algumas sementes de linho à terra. Uma xícara de chá verde com uma fatia de pão integral, torrada com requeijão light / Apple.
Agrupamento médio manhã e Media da tarde: uma cenoura pequena / uma fatia de queijo magro.
Almoço ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas metades de pelúcia recheado com purê de abóbora ralada. Uma fruta fresca.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Assado sem gordura com uma batata assada com casca. Uma xícara de salada de frutas.
É importante aproveitar o ferro da fábrica de alimentos, consumir frutas cítricas ou alimentos ricos em vitamina C. Evite consumir café ou chá depois de comer carne ou alimentos ricos de ferro e evitar misturar o ovo inteiro junto com a carne.
Lembre-se de que você pode perder peso de forma saudável sem cair em um déficit de minerais.
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