Mais gordura marrom e menos gordura brancaO tecido adiposo acumula-se, geralmente em carros alegóricos, e é o principal problema que enfrentamos quando a dieta. Por isso, convido-vos a fazer a dieta do ataque APP que permite aumentar a gordura marrom e redução de gordura branca.
O principal objetivo de um plano de perda de peso é perder gordura e aumentar a gordura marrom branco, ou seja, aumentar o metabolismo para reduzir a gordura e aumentar a massa muscular. Para alcançar este objectivo é necessário combinação APP de dieta e exercício que você deve executar diariamente por 30-40 minutos.
Plano de ataque APP
dia 1
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. Um prato de espaguete integrais (um copo) com legumes refogados. Uma xícara de chá verde. A fruta fresca.
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Uma porção de peito de frango gratinado com uma omelete de ovo. Uma porção de gelatina leve. Uma xícara de chá verde.
dia 2
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. Salada de beterraba, cenoura ralada e uma pequena batata. Adicione uma colher de feijão e uma colher de chá de sementes de chia. A fruta fresca. Uma xícara de chá verde.
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Filé de pescada envoltos em uma fatia de presunto cozido com molho de luz branca. Uma porção de fruta aspic. Uma xícara de chá verde.
dia 3
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. O arroz integral (um copo) com feijão, meia lata de atum, cogumelos e tomates (se você quiser, você pode adicionar uma colher de sopa de maionese light e substituir o óleo).
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Peito de frango au gratinado com couves de Bruxelas (uma xícara) cozidos no vapor. Uma porção de gelatina leve. Uma xícara de chá verde.
dia 4
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. Duas porções de acelga ou espinafre pudim. Uma xícara de chá verde. Uma xícara de salada de frutas.
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Peixe grelhado com salada de tomate. Uma xícara de chá verde. Uma porção de gelatina leve.
dia 5
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. Variedade Salada de alface, cenoura ralada, rúcula, algumas nozes picadas e uma colher de chá de sementes de chia. A fruta fresca. Uma xícara de chá verde.
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Um peito de frango com molho branco gratinado au luz com uma xícara de salada de aipo. Uma porção de gelatina leve. Uma xícara de chá verde.
dia 6
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. Duas porções de torta de abóbora. Uma xícara de salada de frutas. Uma xícara de chá verde
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Uma porção de peixe assado com uma xícara de espinafre gratinado. Uma porção de gelatina leve. Uma xícara de chá verde
dia 7
Café da manhã. Uma tigela de iogurte desnatado com uma colher de sopa de farelo de aveia meio pêssego ou 5 morangos fatiados e uma colher de chá de semente de linhaça moída.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. A fruta fresca / A fatia de queijo com baixo teor de gordura.
Refeição ou almoço. Duas metades de tomate recheado com arroz, cenoura ralada, uma colher de chá de sementes de chia terra e luz molho branco. A fruta fresca.
Snack. Uma xícara de café ou chá com leite e uma fatia de pão de trigo integral com queijo fresco de baixo teor de açúcares ou luz.
Jantar. Uma porção de carne assada com salada de alcachofra. Uma porção de gelatina leve.
O objetivo desta dieta hipocalórica quer alcançar um choque que lhe permite reduzir o tecido adiposo, especialmente os carros alegóricos. É uma dieta baixa em calorias e rica em jantares de proteínas, a fim de aumentar o metabolismo e queimar gordura mais rapidamente.
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