Menus para controlar seu peso depois dos 40Depois de 40 anos, as mulheres entram em um estágio diferente, conhecido como perimenopausa. Este processo natural resulta numa série de sintomas e sinais que podem apontar em formas diferentes, tais como o aumento de peso gradualmente. Enquanto isso é de se esperar, você pode prevenir e controlar o seu peso com esta dieta APP especial.
Pré menopausa é uma fase anterior à menopausa, que pode variar entre 2-10 anos. Esta fase caracteriza-se pela presença de certos sintomas e sinais, tais como o aumento da transpiração, redução da densidade óssea, alterações emocionais e excesso de peso.
Enquanto este processo é normal pode controlar algumas consequências, tais como o ganho de peso. Como? Através de dieta e exercício, que visam aumentar o metabolismo, pois este começa a diminuir progressivamente.
Não perca esta dieta APP.
7 Menus sob medida para as necessidades das mulheres com mais de 40
dia 1
Café da manhã. Um copo de leite de soja light com uma fatia de pão com queijo 0% de gordura. Uma laranja.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Duas fatias de abacaxi / Um punhado de amêndoas. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Salada de espinafre, ovo, abacate, tomate e uma colher de chá de sementes de gergelim. A pêra.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de peixe com salada de cenoura ralada. Uma porção de gelatina leve.
dia 2
Café da manhã. Um iogurte desnatado misturado com uma colher de sopa de farelo de aveia e gérmen de trigo, 5, morangos picados e uma colher de chá de terra sementes de chia.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Uma xícara de aipo / Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Salada de lentilha (meia xícara), beterraba ou de beterraba e meia lata de água atum. A fruta fresca.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de peito de frango com molho branco luz derretida com alface e rúcula. Uma porção de gelatina leve.
dia 3
Café da manhã. Um copo de leite de soja light com uma fatia de pão com queijo 0% de gordura. Uma laranja.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Uma xícara de cenoura / Um ovo cozido enriquecido em ômega 3. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Brotos de salada de feijão, cenoura ralada, brócolis e uma colher de chá de semente de linhaça. Uma xícara de morangos.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de peixe grelhado com legumes grelhados. Uma porção de gelatina leve.
dia 4
Café da manhã. Um iogurte desnatado misturado com uma colher de sopa de farelo de aveia e gérmen de trigo, 5, morangos picados e uma colher de chá de terra sementes de chia.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Uma xícara de aipo / Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de massas (um copo) Legumes (broto de feijão, cenoura, pimentão vermelho e verde). A fruta fresca.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. A porção de frango cozido com duas pequenas batata cozida. A Proción luz de gelatina.
dia 5
Café da manhã. Um copo de leite de soja light com uma fatia de pão com queijo 0% de gordura. Uma laranja.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Duas fatias de abacaxi / Um punhado de amêndoas. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Salada de arroz integral (um copo) com um ovo cozido, aspargos e alcaparras. A fruta fresca.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de carne assada com tomate gordura visível. Uma porção de gelatina leve.
dia 6
Café da manhã. Um iogurte desnatado misturado com uma colher de sopa de farelo de aveia e gérmen de trigo, 5, morangos picados e uma colher de chá de terra sementes de chia.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Uma xícara de aipo / Uma fatia de queijo com baixo teor de gordura. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de torta de espinafre com uma salada de cenoura recheado. A fruta fresca.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Um hambúrguer com feijão saladas soja. Uma porção de gelatina leve.
dia 7
Café da manhã. Uma xícara de café com leite desnatado com uma omelete de ovo e uma colher de queijo branco 0% de gordura. A fruta fresca.
Mídia Manhã / Tarde de mídia. Uma xícara de cenoura / Um ovo cozido enriquecido em ômega 3. Uma xícara de infusão de hamamélis e Yarrow.
Alimentos / Brunch. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Porção média do peito de frango grelhado gratinado com meia xícara de cenoura ralada. Significa iogurte.
Snack. Uma xícara de chá verde com dois biscoitos de arroz marrom.
Jantar. Uma xícara de caldo caseiro com uma colher de chá de fermento. Uma porção de salada de gordura rosbife com alface, tomate e pequenos pedaços de tofu sem. Uma porção de gelatina leve.
Estes menus são ricos em flavonóides que ajudam a reduzir os sintomas da menopausa, bem como cuidar de seus ossos e ajuda a perder peso. Por outro lado, fornece ômega 3, que não só melhora a aparência da pele na menopausa perde a elasticidade e hidratação, mas quem se importa saúde cardiovascular nesta fase pode ser violado.
Lembre-se que a atividade física é extremamente importante porque melhora o humor, aumenta o metabolismo e melhora a saúde óssea.
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