Dicas simples para manter a formaExistem muitas dietas, mas nem todos são iguais. Alguns são equilibrada e saudável, e outra restritiva. O primeiro grupo é a dieta de Harvard, que o convida para comer bem e permanecer ativo para atingir o peso desejado. Para isso, nada melhor do que algumas sugestões simples.
Embora existam dois grupos distintos de dietas, as últimas tendências sugeridas por associações médicas e nutricionistas estão relacionados a uma dieta equilibrada e saudável. Uma das universidades mais prestigiadas do mundo é Harvard e ela promove comer bem e ser fisicamente ativo para perder peso.
Esta não é uma dieta rigorosa no nome a palavra porque não estabelece um menu diário. É muito mais do que isso, porque é um guia que o convida a conhecer o montante eos alimentos de qualidade que você pode incluir em uma dieta elaborada e desenhado por si mesmo.
O objetivo do guia é projetado Escola da Universidade de Harvard de Saúde Pública não está falando sobre dietas e como perder peso. A idéia é a compra de alimentos e hábitos de vida para ajudá-lo a manter-se saudável, perda de peso é uma conseqüência de tais mudanças na dieta.
Sugestões de Guia de Harvard
Do pequeno-almoço não negligência. Comer um pequeno-almoço saudável, que inclui uma porção de produtos lácteos (leite / iogurte ou queijo com baixo teor de gordura), uma porção de cereal representado por um pão torrado ou uma colher de cereal (farelo de trigo, germe de trigo ou farelo) , uma fruta.
Considere o tamanho das porções. Não há necessidade de pesar alimentos, a menos que o médico ou nutricionista diz isso. Equivalentes a tomar, como xícaras, colheres, pratos pequenos ou copos podem ser tratadas e reduzir a ingestão de alimentos.
Beba água. Elimine bebidas açucaradas e beber água em vez.
Misturar cores de frutas e legumes. Sugere-se que metade do seu prato deve ser composto de frutas e legumes a outra metade.
Saiba o que você está comendo. É importante que você aprender a comer, e para isso você precisa saber o que os alimentos contêm e preparado. Para fazer isso, leia os rótulos e escolher opções mais saudáveis.
Escolha cereais, mas abrangente. Substitua a farinha branca por integrais. Enquanto a ingestão calórica é semelhante, grãos integrais são mais saudáveis porque eles fornecem fibras, ácidos graxos saudáveis e antioxidantes.
Dez lanches saudáveis à mão. Ao escolher lanches saudáveis negligencia guloseimas e doces amassada e substituí-los com castanhas, queijos com baixo teor de gordura, luz iogurte, frutas, vegetais ou ovo.
Mantenha-se movendo. Caminhar diariamente por 30 a 40 minutos faz a diferença, não só para ajudar a perder peso, mas para fortalecer a sua saúde cardiovascular.
Durma o suficiente. O corpo precisa para reabastecer, por isso é importante para o metabolismo de repouso. Mesmo conhecido para descansar bem, ajuda a perder peso.
Talvez você quer saber o que é diferente sobre esta dieta para os outros. A verdade que se assemelha a outras dietas equilibradas, como a dieta mediterrânea.
Sua importância é que, se você seguir as suas sugestões e tornar-se parte de seu estilo de vida, você não só perder peso, mas não se recuperam mais. É a maneira mais difícil, mas os melhores resultados. Portanto, considere este guia que pode mudar sua vida e ajudar você a ter um corpo mais magro e mais firme.
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