Perder o extra tem de quilos durante o verãoCom a chegada do outono e o fim da dieta nas férias começa a mudar. Em geral, quer perder os quilos extras que você adicionado durante o verão ou certamente não quer aumentar uma grama. Para conseguir isso, eu convido você sabe esta dieta que irá ajudá-lo a passar o outono emagrecimento e mantendo o seu peso.
O verão pode ser uma boa hora para perder peso ou pode ser a estação do ano que você relaxe de tal forma que você convidar para comer em excesso, que se reflecte na escala.
Se você quiser recuperar seu peso ou cuidar dele para a queda, eu convido você sabe esta dieta APP.
Outono dieta hipocalórica
Dia 1
Café da manhã: Uma xícara de iogurte, skimming, com uma colher de sopa de mistura de cereais e sementes (sementes de linhaça, farelo de aveia), alguns pedaços de maçã com a pele ou a casca.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de alfaces diversas, duas colheres de sopa de grão de bico, alguns assaram amêndoas sem sal. Uma fruta fresca.
Lanche: Um copo de leite de soja com um pedaço de queijo magro.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peito de frango coberto com duas fatias de abóbora assados ou cozidos no vapor temperado com um pouco de pimenta e azeite. Uma fruta assada.
Dia 2
Café da manhã: Um copo de leite com café ou chá. Uma fatia de torrada integral com 1 colher de chá de queijo doce de luz e luz. Uma laranja.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde.
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de espinafre, cenoura e beterraba ralada ralada com um ovo cozido. Uma fruta assada.
Lanche: Um iogurte desnatado.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de filé de pescada ou salmão temperado com mostarda com batata e salada de feijão. Uma fruta fresca.
Dia 3
Café da manhã: Uma xícara de iogurte, skimming, com uma colher de sopa de mistura de cereais e sementes (sementes de linhaça, farelo de aveia), alguns pedaços de maçã com a pele ou a casca.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde.
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas fatias de pudim de abobrinha verde. Salada de frutas.
Lanche: Uma xícara de chá com leite e um punhado de nozes.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de assado carne sem gordura com uma xícara de arroz integral com brotos de feijão (temperados com azeite, pimenta e temperos diversos) uma parcela da luz de gelatina.
Dia 4
Café da manhã: Um copo de leite com café ou chá. Uma fatia de torrada integral com 1 colher de chá de queijo doce de luz e luz. Uma laranja.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde.
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de espaguete integral com legumes (brócolis, pimentão, soja, brotos de cenoura). Uma fruta fresca.
Lanche: Um skimming com um pedaço de queijo iogurte baixo teor de gordura.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peixe com salada de tomate. Uma xícara de salada de frutas.
Dia 5
Café da manhã: Uma xícara de iogurte, skimming, com uma colher de sopa de mistura de cereais e sementes (sementes de linhaça, farelo de aveia), alguns pedaços de maçã com a pele ou a casca.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde.
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Salada de lentilhas (uma xícara) com repolho roxo, cenoura ralada e cebola. Uma fruta fresca.
Lanche: Corte de uma xícara de chá com leite e uma bolacha de arroz integral.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peito de frango recheado com queijo magro com acelga cozidos no vapor. Uma parte da luz de gelatina.
Dia 6
Café da manhã: Um copo de leite com café ou chá. Uma fatia de torrada integral com 1 colher de chá de queijo doce de luz e luz. Uma laranja.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde.
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas porções de pizza vegetariana. Uma xícara de salada de frutas.
Lanche: Um iogurte desnatação com algumas picadas morangos.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de peixe grelhado com abobrinha verde gratinada. Uma fruta fresca.
Dia 7
Café da manhã: Um copo de leite de amêndoa Smoothie, morangos, uma colher de chá de gérmen de trigo e uma colher de chá de farelo de trigo.
Média manhã/tarde: uma xícara de chá verde.
Jantar ou almoço: uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Duas metades de tomate recheado com arroz integral, cenoura ralada ou cozida, pimentão picado, clara de ovo picado e leve maionese. Uma porção de fruta ASP.
Lanche: Uma xícara de chá com leite e uma torrada de pão com sementes com queijo para barrar branco de corte.
Jantar: Uma xícara de caldo light com uma colher de chá de levedura de cerveja. Uma porção de carne assada com espinafre e salada de cenoura ralada. Uma fruta fresca.
Esta dieta juntamente com exercício irá ajudá-lo a perder peso, ordenando a seus hábitos alimentares. Não perca isso!
Nenhum comentário:
Postar um comentário