Dieta para perder peso e cuidar de seus ossosUm dos principais problemas que enfrentam homens e mulheres é a osteoporose, mesmo tendo alguns quilinhos a mais. Portanto, se você quer perder peso e cuidar de seus ossos você não pode perder este APP dieta de baixa caloria e alto em cálcio.
Existem estudos que endossam a ação do cálcio no processo de perda de gordura, então, que melhor maneira de aproveitar estes benefícios e também proteger os ossos de doenças como a osteoporose (uma doença que afeta principalmente as mulheres).
Tenha em mente, que nas dietas APP vai encontrar dietas diferentes que se adequam às suas necessidades.
Menus de baixa caloria que fortalece os ossos
Dia 1
Pequeno-almoço: Meia xícara de iogurte desnatação com algumas nozes picadas, uma colher de chá de semente de linhaça e uma colher de sopa de germe de trigo. Metade de uma laranja (sem adição de açúcar)
Almoço: (Meia xícara) de Brown arroz com legumes cozidos no wok (querem). Uma fruta fresca.
Lanche: Uma xícara de chá com leite com um biscoito de farelo de aveia caseiro light
Tarde: Um pedaço de queijo magro
Jantar: Uma porção de peixe cozido com uma batata também. Uma laranja.
Dia 2
Café da manhã: Uma xícara de chá com leite desnatado com uma fatia de pão integral com uma colher e meia de baixo teor de gordura de queijo para barrar misturado com algumas sementes de chia. Uma maçã.
Almoço: Dois lotes de pudim de abóbora e cenoura. Uma xícara de salada de frutas com luz de chantilly.
Lanche: Um copo de suco de morango (prepará-lo com leite de amêndoas e morangos sem açúcar)
Tarde: Meio copo de iogurte desnatado ricos em cálcio.
Jantar: Uma porção de rosbife com salada de alface, cebola e tomate. Uma tangerina.
Dia 3
Pequeno-almoço: Meia xícara de iogurte desnatação com algumas nozes picadas, uma colher de chá de semente de linhaça e uma colher de sopa de germe de trigo. Metade de uma laranja (sem adição de açúcar)
Almoço: Duas metades de pelúcia recheado com purê de cenoura, molho branco, algumas sementes de chia e queijo para gratinar. Uma xícara de salada de frutas.
Lanche: Uma xícara de chá com leite com um biscoito de farelo de aveia caseiro light
Tarde: Um punhado de amêndoas
Jantar: Uma porção de peixe grelhado com gratinado de acelga. Uma laranja.
Dia 4
Café da manhã: Uma xícara de chá com leite desnatado com uma fatia de pão integral com uma colher e meia de baixo teor de gordura de queijo para barrar misturado com algumas sementes de chia. Uma maçã.
Almoço: Salada de lentilhas (meia xícara) ralado cenoura, beterraba ralada e couve de Bruxelas. Uma fruta fresca.
Lanche: Um copo de suco de morango (prepará-lo com leite de amêndoas e morangos sem açúcar)
Tarde: Um pedaço de queijo magro
Jantar: Uma porção de Skinless assado salada de alcachofra com frango. Uma tangerina.
Dia 5
Pequeno-almoço: Meia xícara de iogurte desnatação com algumas nozes picadas, uma colher de chá de semente de linhaça e uma colher de sopa de germe de trigo. Metade de uma laranja (sem adição de açúcar)
Almoço: Uma omelete de queijo (adicionar uma colher de chá de levedura de cerveja e algumas sementes de chia) com salada de tomate. Uma fruta fresca.
Lanche: Uma xícara de chá com leite com um biscoito de farelo de aveia caseiro light
Tarde: Meio copo de iogurte desnatado ricos em cálcio.
Jantar: Uma porção de peixe na grelha com duas fatias de abóbora assada. Uma laranja.
Dia 6
Café da manhã: Uma xícara de chá com leite desnatado com uma fatia de pão integral com uma colher e meia de baixo teor de gordura de queijo para barrar misturado com algumas sementes de chia. Uma maçã.
Almoço: Panache de diferentes vegetais (brócolis, couve, grelos ou acelga, cenoura) tudo cozido no vapor com um ovo cozido. Uma fruta fresca.
Lanche: Um copo de suco de morango (prepará-lo com leite de amêndoas e morangos sem açúcar)
Tarde: Um punhado de amêndoas
Jantar: Uma porção de carne sem gordura visível grelhado com salada de tomate. Uma tangerina.
Dia 7
Pequeno-almoço: Meia xícara de iogurte desnatação com algumas nozes picadas, uma colher de chá de semente de linhaça e uma colher de sopa de germe de trigo. Metade de uma laranja (sem adição de açúcar)
Almoço: Xícara média de salada de grão de bico com alho brotos, folhas de espinafre e tomate. Uma xícara de salada de frutas.
Lanche: Uma xícara de chá com leite com um biscoito de farelo de aveia caseiro light
Tarde: Meio copo de iogurte desnatado ricos em cálcio.
Jantar: Uma porção de peito de frango recheado com queijo magro com salada de aspargos. Uma laranja.
Esta dieta não é apenas rico em cálcio, fornecendo produtos de laticínios, mas também contém nozes, sementes e cereais que são ricos neste mineral, bem como também alguns vegetais que contenham cálcio. É importante que estes vegetais são cozidos no vapor para manter todo o seu poder nutritivo.
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